Dúvidas Frequentes sobre Postura e Dores
Entenda o que está causando seu desconforto e como a ergonomia resolve isso na prática.
Por que sinto tanta dor no pescoço e peso nos ombros ao fim do dia?
Isso acontece por dois motivos: monitor muito baixo e mesa muito alta. Quando o monitor está abaixo da linha dos olhos, sua cabeça projeta-se para frente (cada centímetro à frente adiciona quase 2kg de pressão no pescoço). Além disso, mesas altas forçam você a "encolher" os ombros para digitar, gerando tensão crônica no trapézio. A solução é alinhar os cotovelos a 90 graus e usar um braço articulado para subir a tela.
A altura da mesa realmente faz tanta diferença assim?
Faz toda a diferença. A esmagadora maioria das mesas vendidas no Brasil tem o padrão de 75 cm de altura, o que só é adequado para pessoas com mais de 1,85m. Para alguém com 1,75m de altura, por exemplo, a mesa ideal deveria ter cerca de 71 cm. Se você não pode serrar ou trocar sua mesa agora, a regra de ouro é: suba a sua cadeira até os braços ficarem confortáveis na mesa, e preencha o espaço que sobrar embaixo com um apoio de pés.
Sinto formigamento e inchaço nas pernas. O que estou fazendo de errado?
Trabalhar com os pés balançando ou apoiados apenas nas pontas dos dedos comprime a parte de trás das coxas contra a borda da cadeira, cortando a circulação sanguínea. Isso causa formigamento, varizes e retenção de líquidos. O uso de um apoio ergonômico para os pés (exigência da NR-17) devolve a base de sustentação ao corpo e alivia a pressão na lombar instantaneamente.
Minha lombar dói muito. Qualquer cadeira serve se eu colocar uma almofada?
Não. Cadeiras de sala de jantar ou cadeiras "gamer" de baixa qualidade afundam o quadril e retiram a curvatura natural em "S" da sua coluna. Uma almofada solta escorrega e não oferece suporte contínuo. Uma cadeira ergonômica real precisa ter suporte lombar ajustável que "empurre" levemente o final das suas costas para frente, obrigando o peito a abrir e aliviando a sobrecarga nos discos da coluna.